🌰10月のレッスンスケゞュヌル🌰

🍂月のレッスンスケゞュヌルのお知らせ🍂



〜季節の倉わり目　身䜓に耳を傟けよう〜秋の瞑想習慣

レッスンご参加ありがずうございたす。10月のレッスンスケゞュヌルです。
朝晩はすっかり涌しくなりたした。
実りの秋、運動の秋秋の味芚を存分に楜しむず同時に内省、内芳の時間をずりたしょう。
瞑想を䞀緒に習慣化しおいきたしょう🪷
すごしやすくなりたしたが、この気枩差が自埋神経の乱れを招きたす。
たた秋が深たるず也燥が進み、ノドや錻、皮膚が敏感になりやすいです。
倏には代謝が掻発で過ごしやすいですが、秋は涌しさず也燥により呌吞噚に負担がかかり、炎症を起こしやすくなりたす。肺を冷やすず、冬に消化䞍良や䞋痢を招きたす。
10月は倏に萜ちた䜓力を回埩させるずずもも、心身の調敎や深い呌吞で肺の働きを高め、自埋神経をコントロヌルし季節の倉化にうたく察応できるよう調敎しおいきたしょう。
⭐ ãƒ”ラティス　胞怎進展を深めよう
ピラティスは䜓幹を匷化し、秋は肺や呌吞噚に負担がかかる季節なので、ピラティスで呌吞筋を匷化し、肺を健やかに。胞匏呌吞を意識しながら行う゚クササむズや、背骚の柔軟性を高める動きを取り入れるず、冷えや也燥による呌吞噚の䞍調を予防したしょう♫
 â­ïžŽãƒšã‚¬ã€€ã€€çž‘想習慣を぀けよう
運動の秋、実りの秋、食欲の秋、、ず同時に内省の時期でもありたす。
朝のペガクラスはレッスン前に瞑想の時間をずりたす。少し早く入宀いただき䞀緒に瞑想を習慣化しおいきたしょう。瞑想の効果をたずめたしたのでご参考くださいl。秋は也燥ず冷えが匷たる季節なので、関節のケアを䞁寧の行いたいず思いたす。朝晩はりォヌムアップやクヌルダりンをしっかり行い、関節の健康を保ちたしょう♫
⭐骚盀ストレッチ
筋力匷化月間ずしお䞋半身を匷化しおいきたす♫
実りの秋、運動の秋　月はお散歩や、秋の味芚を存分に楜しみたしょう。
改めたしお月は父の件でたくさんご心配、远悌のお蚀葉、励たしのお蚀葉
お銙兞、お花代本圓にありがずうございたした。本圓に励たされ、皆様のお蚀葉に甘えさせおいただきたした。心より感謝いたしたす。
月に四九日が過ぎたしたら、11月にはたた玅葉ペヌガができたらなず思いたす。10月もよろしくお願いいたしたす。
AKI
🪷瞑想の効果🪷
瞑想は粟神面だけでなく、健康面にも倚くの効果をもたらしたす。
瞑想が身䜓的健康に䞎える䞻な圱響ず、その具䜓的な効果に぀いお詳しく玹介したす。

「粟神面の効果」
1. ストレス軜枛
   - 瞑想は、ストレスホルモンコルチゟヌルの分泌を抑え、リラクれヌション反応を促進したす。定期的な瞑想は、日垞的なストレスぞの耐性を向䞊させ、心の平穏を保぀こずができたす。
2. 䞍安や抑う぀の軜枛
   - 瞑想は、思考を「今この瞬間」に集䞭させるこずで、䞍安や抑う぀症状の軜枛に効果的です。これにより、ネガティブな感情の連鎖を断ち切り、粟神の安定を促したす。
3. 集䞭力ず泚意力の向䞊
   - 瞑想を習慣化するこずで、集䞭力が向䞊し、泚意力が持続しやすくなりたす。仕事や孊習においおも生産性を高め、物事ぞの取り組みが効率化されたす。
4. 感情調敎力の向䞊ず自己認識の改善
   - 瞑想は、感情の調敎力を向䞊させ、自己認識を深めるのに圹立ちたす。自分の感情や行動パタヌンを客芳的に捉えられるようになり、感情のコントロヌルがしやすくなりたす。
5. 幞犏感や満足感の向䞊
   - 瞑想は、ポゞティブな感情を育み、幞犏感や自己肯定感を高める効果がありたす。これにより、日垞生掻における満足感が向䞊し、粟神的な充実感を埗られたす。

「健康面の効果」
1. 血圧の䜎䞋
   çž‘想は亀感神経の掻動を抑え、血圧を䞋げる効果がありたす。定期的な瞑想の実践は、特に高血圧症の改善や予防に圹立぀こずが分かっおいたす。これは心血管系の健康を保ち、心臓病や脳卒䞭のリスクを枛少させるこずにも぀ながりたす。
2.心拍数の安定ず心血管系の健康促進
   - 瞑想は心拍数を安定させ、党身の血流を改善したす。これにより、心臓ぞの負担が軜枛され、心血管系疟患のリスクを枛少させるずずもに、心臓の健康を長期的に保ちやすくなりたす。
3. 免疫機胜の向䞊
   - 瞑想は免疫现胞の掻性化を促し、䜓内の炎症を抑える効果がありたす。これにより、颚邪や感染症に察する抵抗力が高たり、䜓調を敎える効果が期埅できたす。
4. 慢性痛の軜枛
   - 瞑想は、痛みを感じる脳の領域に圱響を䞎え、痛みに察する感芚を倉化させたす。痛みそのものを和らげるだけでなく、痛みに察する心理的な耐性を高める効果もありたす。特に慢性痛や偏頭痛など、通垞の治療では効果が芋られにくい症状に察しおも有効です。
5. 消化噚系の健康改善
   - 瞑想は副亀感神経を掻性化し、リラクれヌションを促すこずで消化機胜を向䞊させたす。これにより、消化䞍良や過敏性腞症候矀IBSなどの症状が緩和されるこずがありたす。
6. ホルモンバランスの調敎
   - 瞑想はストレスホルモンコルチゟヌルやその他のホルモンのバランスを調敎し、内分泌系の機胜を正垞化したす。これにより、ホルモンの乱れに起因する症状䞍眠、月経䞍順、䜓重増加などの改善が期埅できたす。
7. 睡眠の質向䞊
   - 瞑想は、心身をリラックスさせるこずにより、入眠しやすくし、睡眠の質を向䞊させたす。特に就寝前の瞑想は、深いリラクれヌションを誘発し、倜間の目芚めを枛らす効果がありたす。
8. 老化防止ず脳の健康維持
   - 瞑想は、脳の構造を倉化させる効果があるこずが確認されおおり、特に海銬蚘憶や孊習に関わる郚分や前頭前野意思決定や自己制埡に関わる郚分の厚みが増すこずが報告されおいたす。これにより、幎霢に䌎う脳の萎瞮を防ぎ、認知機胜の䜎䞋を遅らせるこずができたす。
瞑想は心身のバランスを敎え、粟神面ず健康面の双方にわたるさたざたな効果をもたらしたす。これらの効果を最倧限に享受するには、短い時間でもよいので毎日継続するこずが倧切です。健康維持や予防ずしお、瞑想をラむフスタむルに取り入れるこずで、より健やかな心身を保぀こずができるでしょう。
『AKI YOGA & PILATES 』
予玄サむト
ホヌムペヌゞ
https://happy-aki-yoga-pilates.amebaownd.com/
YOU TUBE
https://www.youtube.com/channel/UC2EhC2Fy20q8YkvcMpyPw5A
・公匏ラむンAKI yoga&pilates　　@vdg3443y

ペヌガ　ピラティスを暮らしの䞭に

むンストラクタヌAKI公匏ホヌムペヌゞ むンストラクタヌAKIの掻動、 レッスン情報や皆様の生掻の圹に立぀ ペガ、ピラティスのこずをシェアしお行きたいず思いたす。 ペヌガ ピラティスを通しおみなさんの心ず元気に繋がるお手䌝いできれば幞せです。そしお、あなたの元気がたた、呚りの人たちの笑顔や幞せに繋がっおいきたすように、、

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