AKI YOGA & PIALTES 11月のレッスンスケジュール
AKI YOGA & PIALTES
【11月のレッスンスケジュールのお知らせ】
いつもありがとうございます。秋は大好き季節です。
移りゆく紅葉、秋の味覚を楽しみつつ、冬を迎える準備もしていきましょう♪
特に気をつけたいのは気温の変化の自律神経の乱れや空気の乾燥による風邪、ウィルスの流行、肌荒れや喉を傷めたりなど、真冬以上に不調が起きやすくなります。身体の防御機能であるバリアを強化すると共にヨガ、ピラティスで心身のバランスを整え、筋肉、コアを鍛えて冬に向けて冷えない身体に整えていきましょう♪
日照時間が短くまることで気分の意落ち込みやすい時期です。朝のお散歩で太陽の光を浴びていきましょう。
筋肉だけでなくセロトニンの材料でもあるタンパク質をしっかりと摂りメンタルヘルス対策もしていきましょう。
ヨーガでは風邪の予防にも効果がある鼻うがいのやり方をご紹介します。瞑想、呼吸法のほか、股関節周りの強化をしていきます。
ピラティスはサイドポジションの強化、腸腰筋の意識の仕方を復習しましょう！副田トレーナの筋トレクラスは膝痛予防トレーニングを行います。
毎週木曜日に配信させていただきますメールのご確認お願いいたします。
オンラインは30分クラスを増やしましたので、ちょこっと運動習慣で筋力アップ、リフレッシュタイムとしてご活用ください♪
ハルコさんのクラスも開催です。お楽しみに♪紅葉ヨガのオフラインパークヨガも企画中です。日程、詳細は決まり次第ご連絡します。
１１月も生活スタイルに合わせてマイペースでご参加ください。実りの秋にしていきましょう♪
※１１月はピラティスのリフォーマーの研修と、父の体調不良などあり急なスケジュールの変更やお休みをさせていただく可能性がございます。
そのために、クラス数を少し増やしております。ご協力、ご了承お願いいたします。
『１１月のレッスンテーマ』
・体幹、腸腰筋（大腰筋）を鍛えて冷えない体に
腸腰筋は姿勢を維持するにも、歩行にも大切筋肉です。見えない場所にあるので意識することが大切です。
100歳まで自分の足で歩きましょう♪
・股関節の柔軟性を高めよう
股関節の可動性をしっかりと保っていきましょう。冷えてくるとどうしてもカタラの動きも小さくなります。
大きな関節を動かして冷えない身体作りの準備をしましょうl。
・肺の養生 心身を潤そう
乾燥に弱い肺を養生しましょう
・乾燥対策しましょう（保湿、鼻うがい）
保湿、鼻うがいで乾燥やウィルスから身を守りましょう早めの冷え対策としましょう。
・レモン白湯でデトックス
白湯で内側から温めて、レモンのクエン酸の効果で風邪のひきにくい身体に
・筋肉、ホルモンの材料のタンパク質を取ろう
日照時間が減ります。タンパク質はセロトニンの材料、筋肉の材料でもあります。良質のタンパク質を積極的にとりましょう
・太陽の光を浴びましょう（パークヨガ）妄想中
天候や紅葉の様子で日程を決めたいと思います、
【１１月のレッスンスケジュール】
（１１月オンラインPDF）
https://firestorage.jp/download/01c88c576cd7d680d9ef78aa6e895c753701614c
ダウンロードパスワード 72mzf7w2
→研修などの関係で水曜日の朝のクラスが一部月曜に、骨盤ストレッチのクラスの時間が15：30から15：00スタートに変更になっております。
ご確認お願いいたします。
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２０２３年 AKI YOGA & PIALTES 11月のスタジオクラス
八幡山スタジオクラスはピラティス研修のため１１月１6日はお休みになります。第5週の１１月３０日クラスを行います。
【日曜日阿佐ヶ谷スタジオ】
①９：１０ー１０：１０ ピラティス
② １０：２０ー１１：２０ ヨーガ
11月5日（日）11月12日（日）11月19日（日）11月26日（日）
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【水曜日 ピラティス&バレトン】
１３：００－１４：００ ピラティス
11月1日（水）11月９日（水）11月２２日
※11 月15、29日はおやすみです。
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【木曜日 八幡山教室】
※１１月１6日はお休みです
11月2日
①11時ピラティス
②12時30分バレトン40
③13時15分骨盤ストレッチ
11月９日
①11時ピラティス
②12時30分骨盤ストレッチ
11月２３日
①11時ピラティス60
②12時30分バレトン40
③13時15分骨盤ストレッチ
11月30日
①11時ピラティス
②12時30分 臓活ヨーガ
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心と体の声に耳を傾けながら、自分のペースで無理をせずご参加ください。
１１月もよろしくお願いいたします❤️🔥
AKI YOGA & PILATES
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