9月のレッスンスケジュール

AKI YOGA & PILATES

 いつもありがとうございます。9月のレッスンスケジュールです。

9月のテーマ

【心身をトーンアップ】

夏の疲れを癒し、体力を取り戻そう！

トーンアップ(Tone up)という言葉は、日本語で「引き締める」「筋肉を鍛え上げる」「体を引き立てる」といった意味ですが筋肉を強化して体を引き締めることだけでなく、心身の調和を促進してエネルギーを高めることも含みます。

まだ暑い日は続きそうですが、、夜は秋の虫の声もきかれます。

夏に暑さで落ちた気力と体力を少しずつ取り戻していきましょう♪

9月3日はすべてのクラスがお休みとなりますので8月3１日　夏リセットオンラインピラティス特別クラスを開催します。

8月の最終日に姿勢をリセットして9月を迎えていただたらと思います。

 🌛9月のテーマ🌛

【心身をトーンアップ】

夏の疲れを癒し、体力を取り戻そう

●からだ

夏の暑さで体力が落ちた方も多いと思います。前半は下半身強化、バランストレーニング、プランクで落ちた筋力や体力をりょっとずつ戻していきましょう。

●食事

食欲がを落ちた方は運動の前後にタンパク質摂取して 筋肉をつけていきましょう。タンパク質は筋肉、骨、髪、皮膚だけでなく、体の働きを整えるための代謝を助ける酵素やホルモンや免疫を司る抗体、神経伝達物質の一部や、全身に酸素を運ぶのに必要な赤血球のヘモグロビンなどもタンパク質が主な原料です。

1日の必要摂取量６０グラムを１食２０グラムを目安に三食に分けて摂取してみてください♪

●休息

疲れたら休みましょう。運動の合間に休息日を設けることで、筋肉に十分な回復の時間を与えることができます。なによりも継続的することが必要です。瞑想、深呼吸、リラクゼーションテクニックを取り入れてストレスを軽減しましょう。自分自身に対する愛と尊重を持つ時間を持ってください。個々の健康状態や目標に合わせて調整し、バランスを大切にしてマイペースに取り組んでいただけたらと思います。

【9月のイベント】

☆9月15日　さおり先生のボーカルクラス（阿佐ヶ谷区民センター）

オペラ歌手の先生のオフラインクラスも開催です。興味がある方は是非お気軽にご参加ください。先生の歌声を聞くだけでも価値がありますよ。

☆9月23日　御岳散策、ヨーガ

私の大好きな御岳散策と清流のほとりでヨーガをを行います。

自然に触れてリフレッシュしましょう！ご参加お待ちしております。

【10月のお休みのついて】

10月1日と10月8日の日曜日のクラスはお休みになります。

振替として週末クラスが9月30日（土曜日）と10月7日（土曜日）

とさせていただきます。アーカイブも残しますが、ご予定いただけた　らと思います。ご了承、ご協力お願いします。

9月もヨガ、ピラティスやトレーニング、食事、休息、ストレス管理などをバランス良く取り入れることで心身をトーンアップして秋に備えましょう♪

スタジオクラスもお待ちしております。

【からだのやさしく、たのしく、ここちよく】

9月も宜しくお願いいたします。

オンライン

スタジオクラス

２０２３年　AKI YOGA & PIALTES ９月のスタジオクラス

【日曜日阿佐ヶ谷スタジオ】

※９月３日はお休みになります。　

①９：１０ー１０：１０　ピラティス

② １０：２０ー１１：２０　ヨーガ

９月１０日（日）

9月１７日（日）

９月２４日（日）

9月３０日（土）

※10月1日、8日の日曜日クラスはお休みです。

10月7日（土）開催予定です。ご予定ください。

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【水曜日 ピラティス&バレトン】

阿佐ヶ谷地域区民センター　

９月６日（水）

１３：００－１４：００　ピラティス

９月１３日（水）　

１３：００ー１４：００　ピラティス  

９月２０日（水）

１３：００－１３：５０ピラティス

１４：１０ー１４；５０バレトン

※9月27日はおやすみです。

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【木曜日 八幡山教室】※8月31日はお休みです

９月７日

①11時ピラティス

②12時30分バレトン40

③13時15分骨盤ストレッチ

９月１４日　

①１１時ピラティス

②１２：３０－１３：３０骨盤ストレッチ

９月２１日 ※時間、場所変更あります

①11時ピラティス60

②12時15分バレトン40

③１３時１５分骨盤ストレッチ60

９月２８日

①１１時ピラティス

②１２時３０分 臓活ヨーガ

心と体の声に耳を傾けながら、自分のペースで無理をせずご参加ください。

まだ暑い日が続きそうです。水分補給をしっかり行いましょう。

オンライン、スタジオクラスともには紹介制、以前クラスを受けてくれた方に限定になっております。お申し込み後に場所の詳細はお伝えします。

よろしくお願いいたします。

AKI

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